Нутрициолог Строков рекомендует 4 продукта, снижающих уровень холестерина

Read Time:1 Minute, 48 Second

Если не лечить, высокий уровень холестерина может привести к ряду потенциально смертельных состояний, таких как болезни сердца и инсульты.

Холестерин – это жировое вещество, содержащееся в крови. Его слишком много может вызвать проблемы, поскольку он может накапливаться в кровеносных сосудах, что приводит к закупорке. Как и многие состояния, высокий уровень холестерина можно ухудшить или улучшить с помощью диеты.

Имея это в виду о семи лучших продуктах, которые можно есть, чтобы снизить уровень холестерина и вести более здоровый образ жизни.

Жирная рыба

«Жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и рыба-меч, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь вам как снизить, так и поддерживать хороший уровень холестерина. Это незаменимые жиры, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина за счет снижения уровня триглицеридов (основного компонента жира в организме человека)», — говорит врач-нутрициолгг Игорь Строков специально для МедикФорум.

Не только статины: правильное питание и ЗОЖ предотвращают атеросклероз и болезни сердца

Для людей с высоким уровнем холестерина рыба является более здоровой альтернативой мясу, особенно красному мясу с высоким содержанием насыщенных жиров.

Повышенный холестерин: врач Басфорд рекомендует 5 продуктов для нормализации уровня холестерина

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — отличный способ ввести в свой рацион больше клетчатки. Например, вы можете заменить свой обычный белый рис, хлеб или макароны на более полезный коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и макароны из цельнозерновой муки.

«Но почему это выгодно? Диета с высоким содержанием клетчатки не только помогает шлакам быстро проходить через пищеварительную систему, но и снижает уровень холестерина ЛПНП (липопротеина низкой плотности, который увеличивает ваши шансы на инсульт или сердечные заболевания)».

Орехи и семена

Пытаясь снизить уровень холестерина, важно исключить насыщенные жиры из своего рациона и заменить их более полезными ненасыщенными жирами, такими как орехи.

Независимо от того, хотите ли вы перекусить пакетом полезных орехов или добавить их в пикантные рецепты или салаты, они полезны для организма, поскольку содержат клетчатку, которая может предотвратить попадание холестерина в кровоток.

Овес и ячмень

Овес и ячмень — это хорошие продукты, которые стоит включить в свой рацион, когда вы работаете над снижением уровня холестерина. Оба ингредиента содержат волокно под названием бета-глюкан, которое представляет собой растворимое волокно, образующее гель, который прикрепляется к холестерину в кишечнике и препятствует его поглощению организмом.