Нутрициолог Строков назвал 5 лучших продуктов для завтрака, которые снижают холестерин
Read Time:1 Minute, 21 Second
Некоторые популярные продукты для завтрака могут содержать много насыщенных жиров, что повышает риск повышения уровня холестерина.
Хорошо известно, что основной причиной высокого уровня холестерина является диета. В частности, следует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, поскольку они вызывают повышение уровня липопротеинов низкой плотности, также известных как «плохой» холестерин.
Эти типы жиров можно найти во многих продуктах, которые мы регулярно потребляем, таких как масло, печенье, сыр и мясные полуфабрикаты.
По этой причине также следует избегать некоторых видов продуктов для завтрака, таких как сосиски, бекон, выпечка и жирный йогурт.
Бразильские орехи снижают «плохой» холестерин
«Если у вас высокий уровень холестерина, важно выбирать продукты для завтрака с низким содержанием насыщенных и трансжиров, которые могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Пища, богатая растворимой клетчаткой и полиненасыщенными жирами, также может помочь снизить уровень ЛПНП», — говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум.
Овсяная каша
Овсянка — отличный выбор, потому что она богата растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина.
Продукты для завтрака, которые сокращают уровень холестерина и жир на животе
«Попробуйте добавить немного свежих фруктов, орехов или корицы для дополнительного аромата».
Яйца
Яйца могут быть частью здорового завтрака для людей с высоким уровнем холестерина. Просто обязательно ограничьте потребление до одного или двух в день и рассмотрите возможность использования яичных белков вместо целых яиц.
Греческий йогурт
В греческом йогурте много белка и меньше жира, чем в обычном йогурте. Выбирайте простые или нежирные сорта и добавляйте свежие фрукты и мед для сладости
Цельнозерновой тост
Предпочтите цельнозерновой хлеб белому хлебу; он содержит больше клетчатки и может помочь вам чувствовать себя сытым.
«Посыпьте тост авокадо, миндальным маслом или нежирным сливочным сыром».
Смузи
Смузи — отличный способ получить множество питательных веществ за один прием пищи.
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Sleepy
0 %
Angry
0 %
Surprise
0 %
0
0
Average Rating