Диетолог Пономарева назвала 8 фруктов, которые эффективно снижают холестерин

Read Time:1 Minute, 27 Second

Если не лечить, высокий уровень холестерина может привести к серьезным осложнениям, таким как болезни сердца и инсульты.

Холестерин – это жировое вещество, содержащееся в крови. Его слишком много может привести к закупорке кровеносных сосудов, что может вызвать серьезную озабоченность. К счастью, есть способы помочь снизить уровень холестерина, включая диету.

Известно, что некоторые продукты повышают уровень холестерина, причем насыщенные жиры являются одними из худших преступников. Однако другие продукты могут иметь противоположный эффект.

4 вкусных продукта, которые можно добавить в рацион, если у вас повышенный холестерин

«Разные продукты помогают снизить уровень холестерина по-разному, некоторые содержат растворимую клетчатку, которая связывается с холестерином в пищеварительной системе и выводит его из организма, прежде чем он попадет в кровоток. Другие содержат полезные жиры, которые напрямую снижают уровень липопротеинов низкой плотности [«плохой»] холестерин, в то время как некоторые продукты содержат растительные соединения, которые могут препятствовать поглощению организмом определенных типов холестерина, которые могут повредить артерии и вызвать воспаление», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.

Средиземноморская диета является хорошим способом, включая здоровые источники жирных кислот — омега 3, 6 и 9, из жирной рыбы, авокадо, орехов, семян, оливок и масел из них, богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты и овощи и сокращение количества обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар и трансжиры, которые могут привести к атеросклерозу.

Она особенно рекомендовала увеличить потребление продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.

«Хорошо известно, что растворимая клетчатка снижает риск сердечных заболеваний».

Повышенный холестерин: названы овощи, которые могут снизить его уровень на 30%

Он работает путем связывания с желчными кислотами или холестерином, увеличивая клиренс холестерина липопротеинов низкой плотности в печени. Он также питает кишечные бактерии, производя жирные кислоты с короткой цепью, помогает улучшить чувствительность к инсулину и помогает нам оставаться сытыми.

Пономарева перечислила восемь фруктов, богатых растворимой клетчаткой, которые могут помочь снизить уровень холестерина.