Диетолог дала 4 совета по избавлению от жира на животе

Read Time:1 Minute, 11 Second

Она порекомендовала некоторые замены продуктов питания, которые могут помочь сжечь жир на животе.

В отличие от подкожного жира, висцеральный жир расположен глубоко внутри живота. Определенное количество необходимо организму, поскольку оно защищает и изолирует ваши органы. Тем не менее, слишком много было связано с серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Избегайте фаст-фуд и сахар

«Рафинированные углеводы и сахара в значительной степени способствуют накоплению жира. Во-первых, постарайтесь сократить количество свободного сахара; содержится в тортах, сладостях, печенье, шоколаде, безалкогольных напитках, сухих завтраках, йогуртах. Старайтесь употреблять менее 30 граммов свободного сахара в день», — говорит врач-диетолог Василиса Понаморева специально для МедикФорум.

Избыток висцерального жира ведет к болезням сердца и диабету второго типа

Делайте хорошие обмены едой

Победите голод и уменьшите выбросы инсулина с помощью здорового выбора белка. Избегайте жирных гамбургеров, бекона и обработанных колбас в пользу рыбы, нежирного мяса, такого как индейка или курица, бобов и яиц.

Длинный ковид: профессор делится шестью советами, как «изгнать» мозговой туман — от диеты до сна

Откажитесь от алкоголя

«Алкоголь заставляет вас набирать вес в районе живота, даже если вы этого не осознаете. Так легко проглотить сотни, даже тысячи жидких калорий».

Практикуйте интенсивные тренировки

Потеря висцерального жира достигается за счет сочетания здоровой пищи и хорошей физической формы. Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT) являются лучшим методом для сжигания висцерального жира.

«Это также помогает повысить чувствительность к инсулину. HIIT включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности».