Сахарный диабет 2 типа и йога

8 лучших упражнений йоги от сахарного диабета

Занятия йогой запускают процессы самоочищения и восстановления. Упражнения способствуют понижению уровня сахара в крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и давление. Рассмотрим самые эффективные упражнения йоги от диабета.

Взаимосвязь йогических практик с диабетом

Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.

Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.

Помощь йоги

Занятия йогой понижают уровень сахара и давление, а также способствует снятию стресса — одной из причин развития сахарного диабета. Высокий уровень стресса приводит к осложнениям и ухудшению состояния диабетика.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:

Оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, улучшает работу пищеварительной системы, убирает боли в коленях и стопах.

Коврик для йоги сложите вдвое, так будет удобнее коленям. Примите кошачью позу. Опустите ягодицы между пяток раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ними составляло примерно 35 см. Распрямите спину, руки положите на колени, ладонями наверх. Закройте глаза, дышите глубоко, примерная длительность упражнений —3–5 минут.

Влияние практик на здоровье

Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:

  • делает мышцы тела гибкими и эластичными;
  • способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
  • делает спину крепкой, а осанку — ровной;
  • укрепляет кости;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
  • усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
  • повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
  • помогает убрать некоторые виды болей;
  • наполняет тело бодростью и энергией;
  • помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.

Асаны

Рассмотрим результативные асаны:

  1. Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
  2. Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
  3. Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
  5. Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.

Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.

Дыхательная гимнастика

Упражнения на дыхание при СД2:

  1. Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
  2. Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
  3. Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
  4. Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
  5. Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.

Советы и рекомендации

Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:

  1. Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
  2. Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
  3. Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  4. Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
  5. Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
  6. Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
  7. Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
  8. Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
  9. Откажитесь от сигарет и спиртного.
  10. Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
  11. При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.

Когда нельзя заниматься йогой

Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:

  • период беременности;
  • травмы колена;
  • пищеварительные расстройства;
  • травмы шейного отдела;
  • межпозвонковая грыжа.
  • перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
  • заболевания сердца.

Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием. Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей. Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.

Использованные источники: mystroimmir.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Основной признак сахарного диабета

  Федеральный закон для инвалидов с сахарным диабетом

Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа: позы снижающие сахар и холестерин

Регулярное занятие йогой избавляет от различных болезней, включая ожирение, гипертонию, проблемы сердечно-сосудистой системы и позвоночника. В том числе подобные дыхательные упражнения и асаны помогают снизить уровень глюкозы в крови, понижает холестерин у людей при сахарном диабете 2 типа, болезнь 1 типа также подвергается коррекции.

Как известно, диабетики на протяжении всей своей жизни следуют определенному образу жизни, в том числе обязательно включают регулярные физические нагрузки. По мнению врачей, любое активное движение активизирует работу мышц, из-за чего происходит поглощение глюкозы из крови. Это провоцирует снижение сахара и улучшает состояние больного.

Йога при сахарном диабете особенно полезна. Такие упражнения приводят к выработке нужного количества инсулина, что позволяет управлять уровнем глюкозы в крови, нормализовать функционирование эндокринной системы. Главное, правильно подобрать эффективный комплекс поз и упражнений для дыхания.

Чем полезна йога от сахарного диабета

Йога для диабетиков считается очень полезным способом улучшения состояния здоровья. В йоге необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься предписанными упражнениями.

Комплекс упражнений подбирается после консультации с лечащим врачом, это позволит выяснить точную причину нарушения работы внутренних органов и грамотно составить комплекс упражнений.

При регулярных занятиях йога при диабете приводит к следующим положительным результатам:

  • Снимает напряжение во всем теле;
  • Улучшает кровообращение;
  • Нормализует тонус органов брюшной области, улучшает пищеварение;
  • Активизирует работу поджелудочной железы;
  • Стимулирует нервные окончания в области почек и спины;
  • Уменьшает отложение жиров в области живота, выводит холестерин;
  • Повышает общую жизнеспособность организма;
  • Улучшает психологическое состояние человека.

Первоначально больному, если у него диабет 2 типа, можно выполнять позы йоги параллельно с приемом лекарственных средств, однако через три месяца дозировка препаратов постепенно снижается и сводится к минимуму. При соблюдении всех правил диабетик сможет полностью отказаться от лекарственного лечения.

Йогически можно излечиться от сахарного диабета 1 и 2 типа и улучшить состояние при диабете 2 типа можно через два-три месяца активных занятий. Это восстанавливает работу поджелудочной железы, нормализует обмен веществ, снижает сахар и холестерин в крови. В результате у человека исчезают симптомы болезни, и диабетик чувствует себя здоровым.

При выполнении упражнений важно контролировать уровень глюкозы в крови. Если наблюдается хотя бы один случай резкого повышения сахара, необходимо обратиться к врачу и скорректировать комплекс поз. Для диабетиков разработана специальная программа, которая носит название калмыцкая йога. Тем не менее, нужно знать, как даже такие физические нагрузки влияют на сахар в крови.

Подробнее с данной техникой можно познакомиться в видео.

Основные позы йоги при диабете

Далее предлагается комплекс асан и дыхательных упражнений, которые нормализуют уровень глюкозы и снижают холестерин в крови.

Изучение техники наули должно проходить в несколько подходов, постепенно количество увеличивается до необходимого. Упражнения выполняют на голодный желудок. При этом с момента приема пищи должен пройти большой промежуток в несколько часов.

Важно выполнять асаны, которые мощно воздействуют на брюшную полость. К ним относятся практики падма майюрасана, маюрасана. Для интенсивного вытяжения передней части корпуса используют глубокую модификацию урдхва дханурасаны, уштрасаны. Рекомендованы также глубокие наклоны вперед в виде модификации агни стамбхасаны, йога-мудры.

  1. Спину выпрямляют и макушкой тянутся вверх, неконтролируемо вдыхают воздух и резко активно выдыхают, выталкивая воздух при помощи живота. Важно учитывать, чтобы вдох оказался длиннее выдоха. Упражнение выполняют в течение 5-20 минут. Такие движения способствуют очищению носовой полости, тонизированию верхней части туловища.
  2. Глубоко вдыхают полной грудью и сильно выдыхают. Голова наклоняется, подбородок прижимается к грудной клетке. Человек задерживает дыхание, втягивает в себя и наверх мышцы живота, напрягает тазовые мышцы. При появлении желания сделать вдох голова поднимается и человек вдыхает воздух. Упражнение выполняют от 6 до 8 раз. Это очищает организм от застоев и улучшает работу желудка, но упражнение противопоказано при гипертонии и болезни сердца.
  3. Для выполнения простых скруток в сидячем положении спину выпрямляют. Человек вдыхает и макушкой тянется ввысь. Во время выдоха корпус поворачивается. При каждом вдохе тело тянется выше, при каждом выдохе сильнее скручивается. Упражнение выполняется в разные стороны в течение 5-7 дыхательных циклов.
  4. Упражнение раскрывает грудной отдел. Руки заводят за спину, грудная клетка тянется наверх и слегка назад. Одновременно голова слегка запрокидывается назад, шейные мышцы вытягиваются. Выполняется в течение 3-5 дыхательных циклов.
  5. Прогиб компенсируется при помощи наклона вперед, спина прямая. Голова вытягивается вперед. Далее переходят в планку с высоким упором. Живот подтягивают, ноги напряжены. Положение удерживается в течение 4-5 циклов дыхания. После руки в локтях в медленном темпе сгибаются, в таком положении человек находится 4-5 цикла. По истечению времени нужно оттолкнуться, вытянуть спинные мышцы.
  6. Принимают позу собаки, ноги и руки выпрямлены, лицо тянется к груди. Копчик вытягивается назад и вверх, растягиваются задние мышцы ног, пятки должны стремиться к полу. Нужно следить. Чтобы спина не прогибалась, прямая линия должна проходить по всему телу. Голову и шею нужно расслабить. Упражнение выполняется 4-5 дыхательных циклов.
  7. Человек встает на край коврика, сгибается в коленях и тазобедренных суставах, опускает таз до уровня колен. Живот должен быть отведен в сторону бедер, руки вытягиваются вперед и вверх, параллельно полу. Копчик должен уходить вниз, под себя. Если выполняется более сложный вариант, руки уводят наверх, корпус поднимается, лопатки опускаются. Таким образом руки должны продолжать тело. Упражнение выполняется 5-8 дыхательных циклов.
  8. В продолжение делают выдох. Корпус разворачивают вправо, левый локоть заводится за правое колено. Делают 1-3 вдоха и выдоха, после распрямляются и возвращаются в ранее описанную позу. Второй раз упражнение выполняют в другую сторону, стороны меняются два-три раза.
  9. Чтобы растянуть переднюю часть тела, бедра выталкиваются вперед. Ноги должны быть сильными, чтобы грудь и живот поднимались вперед и вверх. Шею и голову нужно медленно тянуть назад. Для компенсации прогиба делают наклон вперед, пальцы при этом сцеплены в замок.
  10. Человек садится на коврик, выпрямляет спину, ноги распрямляются и кладутся перед собой. Правая нога сгибается в области колена и тазобедренного сустава, стопа следует за левым коленом. Левая нога также сгибается, ступня ее должна находиться рядом с правой ягодицей. Делается вдох, и макушка тянется вверх, во время выдоха корпус разворачивается. Вдох и выдох повторяется 4-5 раз, после чего упражнение выполняется в другую сторону.
  11. Пациент опирается на локти, опрокидывает назад голову и касается макушкой основания пола. Грудная клетка должна максимально раскрыться. Ноги должны быть сильными, стопы натянутыми, пятками человек тянется вперед. Такая поза укрепляет мышцы живота, улучшает зрение, способствует разглаживанию кожных покровов, нормализации менструального цикла.

Для скрутки в лежачем положении правое колено следует подтянуть к области груди и медленно повернуть в левую сторону.

Правая рука вытягивается в сторону, глаза смотрят в область правой ладони. Упражнение выполняется в другую сторону, после чего все тело расслабляется.

Это основной комплекс упражнений, который можно легко выполнять без предварительной физической подготовки. Однако существуют более сложные практики, которые помогают избавиться от сахарного диабета.

Для интенсивного воздействия на внутренние органы полезны скручивания, в этом случае практикуют ватаянасану, йогу дандасану, аштавакрасану.

Чтобы улучшить приток и отток крови, используют перевернутое положение тела, при этом желательно выполнять падмасану.

Рекомендации по выполнению упражнений

Аюрведой такое заболевание, как сахарный диабет, рассматривается в качестве нарушения водного обмена веществ. В связи с этим нужно пересмотреть рацион питания, исключить все блюда, которых есть холестерин, животные жиры. В том числе необходимо помнить о гликемическом индексе, чтобы контролировать показатели сахара в крови.

Рекомендуется раз в семь дней делать разгрузку организма, в этот период насыщать его овощами и фруктами при помощи салатов. Важно при этом не употреблять пищу позднее 19 часов, чтобы постепенно перейти к правильному диетическому питанию. Есть можно только снижающие сахар овощи или фрукты. Сегодня есть и многообразные гарниры для диабетиков, и первые блюда, так что проблем в питании нет.

При помощи продуктов с горьким вкусом можно контролировать уровень глюкозы в крови. Одним из лучших средств для понижения сахара считается куркума. Ее рекомендуется пить до принятия пищи трижды в сутки по 1-3 грамма. Это позволит улучшить состояние диабетика.

Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и курения, это ускорит процесс выздоровления и сделает более эффективным диетическое питание.

Так как люди с сахарным диабетом 1 и 2 типа не могут употреблять в большом количестве сладкое, они нередко страдают от нехватки так называемых гормонов радости. В особенности тяжело приходится пожилым людям, которые накопили в течение всей своей жизни неприятные эмоции, поэтому не могут полноценно ощущать бодрость и радость. Поэтому йога в первую очередь направлена на изучение своего тела, познание эмоций, получение от жизни удовлетворения, счастья и здоровья.

В видео в этой статье показаны несколько упражнений, которые под силу даже новичкам.

Использованные источники: diabetik.guru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Федеральный закон для инвалидов с сахарным диабетом

  Настой с гвоздики от сахарного диабета

Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

Глубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха. Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

Поза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи. Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

Поза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

Поза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

Поза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

Поза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

Поза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

Поза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

Поза наклон вперед сидя

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

Поза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Использованные источники: ekolekar.com

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Мидии и сахарный диабет

  Последствия после комы сахарного диабета

Йога против диабета

Нетрадиционный подход к терапии «сладкого недуга» становится с каждым годом все более популярным. Хорошо то, что многие пациенты пытаются комбинировать классические медикаменты с другими способами воздействия на углеводный обмен.

Йога против сахарного диабета 2 типа относится к оригинальному методу снижения количества глюкозы в крови. Она фактически является физическим влиянием на поджелудочную железу и надежно снижает уровень гликемии.

Как действует йога на тело человека?

Ни для кого не секрет, что традиционный подход к лечению грозного заболевания заключается в трех основных моментах:

  1. Соблюдение диеты.
  2. Дозированная физическая нагрузка и смена образа жизни.
  3. Медикаментозное вмешательство (инсулин и сахаропонижающие препараты).

Йога против диабета работает по принципу лечебной физкультуры с дополнительным выраженным влиянием на поджелудочную железу. В процессе занятий пациент выполняет специальные асаны (позиции тела) и уддияна-бандху (дыхательная гимнастика).

Благодаря такому подходу организм испытывает следующие воздействия:

  1. Улучшение микроциркуляции. Разнообразие асан позволяет «включить» в работу такие участки тела, которые не задействованы в обычном режиме. Доказано, что бег трусцой оказывает меньший гипогликемический эффект, чем занятия йогой.
  2. Разогревание тела и разных групп мышц.
  3. Правильно подобранная техника дыхания обуславливает хорошее питание всех клеток и тканей кислородом.
  4. Йога против диабета активирует выработку собственного инсулина, что особо полезно для пациентов с 1-ым вариантом недуга.

Кроме всего этого, подобные занятия прекрасно снижают вес человека, регулируют артериальное давление, предотвращают прогрессирование атеросклероза и нормализуют все обменные процессы в теле. Многие отмечают выраженное антистрессовое воздействие данного метода терапии недуга.

Йога и диабет 2 типа

Для получения максимального терапевтического эффекта рекомендовано комбинировать разные вариации йоги.

Наиболее популярными и востребованными являются:

Конечно, далеко не все люди могут сразу освоить такие методики. Тем не менее, в Интернете можно найти точные описания и видео-уроки всех упражнений с подробным разбором механизма влияния на организм. Лучшим вариантом будет посещение специальных курсов с профессиональным тренером.

Пациентам со сладким недугом рекомендуется придерживаться нескольких базовых принципов в начале освоения методик:

  1. Проводить выполнение комплекса асан через 1 раз в 2 дня в умеренном темпе, спокойно и без спешки. Дыхательную гимнастику (уддияна-бандху) практиковать ежедневно до завтрака и за 20 минут до погружения в сон.
  2. Непосредственно перед началом тренировки желательно провести обычную разминку для разогрева мышц или воспользоваться методикой Сурья Намаскар.
  3. Каждую отдельную позу необходимо удерживать 0,5-2 минуты или до появления желания выйти из нее.

Техника выполнения йоги

Как и в любой терапии, здесь существуют свои наиболее популярные и легкодоступные асаны, которые пользуются широким успехом среди пациентов, что желают постичь древнюю технику оздоровления.

К ним можно отнести:

  1. Ардхаматсиендрасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол или на коврик с выпрямленными в коленах ногами. Носки тянуть на себя. Дальше левую ногу сгибают и перекидывают за правую так, чтобы стопа касалась колена наружной стороной. Потом скручивается корпус, ладонь правой руки необходимо положить на левое бедро, а противоположной конечностью упереться в пол позади себя. Повторить для обеих сторон.
  2. Ардхагомукхасана. Выходное положение идентичное предыдущей позе. Правое и левое бедро скрещивают так, чтоб пятка правой ноги касалась наружной части противоположного бедра. Руки позади упираются в коврик, а туловище опускается вперед. Выполняется механическое влияние на внутренние органы. Животом проводится давление на правое бедро.
  3. Пашчимоттанасана. Выходное положение все то же. Руки по швам. Необходимо максимально нагнуться вперед к стопам и округлить спину. Если получается, то можно ухватиться за пятки.

Стоит отметить, что данные асаны имеют некие видоизменения относительно оригинальных поз, сделанные специально для пациентов со стойкой гипергликемией. Более активно влияют на состояние поджелудочной железы. Такая йога от сахарного диабета оказывает более качественный эффект.

Интересный факт

В 2009 году учеными из Индии было проведено небольшое клиническое исследование, которое изучало воздействие уникальной методики на углеводный обмен пациентов. В эксперименте приняло участие 25 человек.

После 9 недель проведенных занятий врачи сделали несколько важных выводов:

  1. Описанные выше практики помогли снизить уровень гликемии у всех без исключения пациентов.
  2. Снизилось систолическое и диастолическое кровяное давление. У большинства испытуемых (85%) оно вернулось к нормальным показателям.
  3. В крови уменьшилось количество гликированного гемоглобина.

Таким образом, можно смело говорить, что лечение диабета йогой – реально и оно дает хороший результат. Тем не менее, для людей, которые не имеют большого опыта подобных практик, не стоит надеяться только на асаны. Лучше проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии.

Использованные источники: diabetof.ru