Физические упражнения для больных сахарным диабетом

Гимнастика для диабетиков

Справиться с диабетом 2 типа в ранней стадии или облегчить состояние больного диабетом 1 типа можно двумя факторами: диетическое питание и физическая активность. Воздействие обоих факторов приводит к снижению глюкозы в крови, уменьшению разрушительных последствий диабета.

Для чего нужны физические упражнения при диабете?

Физические упражнения при диабете обеспечивают:

  • Снижение уровня сахара в крови (при физических нагрузках расходуется энергетический запас внутри клеток, и они становятся способны воспринять новую порцию сахара из крови).
  • Уменьшение жировых отложений и контроль веса.
  • Изменение вида холестерина в крови и на стенках сосудов. В медицинской терминологии принято разграничение холестерина на два вида – низкой и высокой плотности. Физические упражнения формируют условия для преобразования вредной формы холестерина (низкой плотности) в другую форму (высокой плотности), полезную для человеческого организма.
  • Преобразование нервно-психических стрессов в движение.
  • Продление жизни диабетика.

Что можно при диабете: аэробные нагрузки

Все упражнения, рекомендуемые диабетикам, являются аэробными. Что обозначает этот термин?

Аэробные нагрузки не дают значительной прибавки в мускульной силе, однако это для диабетика не важно. Главное – аэробные тренировки позволяют снизить сахар в крови и уменьшить количество жировых отложений. Как это происходит?

Главный фактор аэробных процессов – кислород, при спокойных нагрузках его всегда достаточно для протекания реакции.

  • Ходьба, пешие прогулки (без переноса тяжестей, в своём темпе, особенно хорошо после обеда, ужина или завтрака).
  • Медленный бег трусцой (с сохранением спокойного дыхания).
  • Плавание (без соревнований).
  • Спокойное катание на велосипеде.
  • Ролики, коньки, беговые лыжи (в удовольствие, без соревнования с другими людьми).
  • Танцевальные занятия (без элементов рок-н-ролла и спортивной гимнастики).
  • Водная аэробика.

Чего при диабете делать нельзя?

  • Бегать марафонские дистанции.
  • Нельзя много ходить и бегать тем, у кого развита диабетическая стопа (можно плавать и ездить на велосипеде), а также тем, у кого сформировалась диабетическая сухая гангрена или присутствуют постоянные сильные боли в икрах ног.
  • Нельзя заниматься гантелями при глазных осложнениях.
  • Нагружать себя при повышенном количестве кетонов (ацетона) в моче – определяется тест-полосками.
  • Многократно выполнять силовые упражнения (подтягивания, отжимания, работа со штангой).
  • Давать физическую нагрузку при высоких показателях сахара в крови (не выше 15 ммоль/л).

Особенности занятий физкультурой при диабете

  1. Необходимо измерять показатель сахара в крови перед занятиями и после них.
  2. Заниматься физическими упражнениями можно после завтрака, диабетикам нельзя нагружать себя «на голодный желудок».
  3. Главный критерий оценки физического состояния при занятиях – упражнения выполняются до появления лёгкой усталости, не более.
  4. Продолжительность занятий зависит от степени развития диабета. Для больных тяжёлой стадией болезни время физических упражнений ограничивается 20 минутами в сутки. При средней тяжести – 30-40 минут в сутки. В начальной лёгкой стадии заболевания рекомендуемое время для занятий физкультурой составляет 50-60 минут ежедневно.

Перечень упражнений при диабете

Выполняемые упражнения можно разделить на группы:

  • Аэробные общеукрепляющие для снижения сахара в крови.
  • Упражнения для ног.
  • Дыхательные упражнения.

Гимнастика для нормализации кровообращения в ногах

Приведенные упражнения активизируют ток крови в ногах, предупреждают гангрену конечностей и уменьшают боли в мышцах.

  1. Стоя: перекатываться (переносить вес) по стопе — с носков на середину стопы и на пятку, затем назад на носки.
  2. Подниматься на носки и опускаться на всю стопу.
  3. Сидя на стуле: шевелить пальцами ног – поднимать их вверх, растопыривать, опускать вниз. Брать пальцами ног карандаш и перекладывать его на другое место, поочерёдно каждой ногой.
  4. Круговые движения носками ног.
  5. Круговые движения пятками – при этом носки опираются на пол (это упражнение прорабатывает щиколотку и активизирует кровоток в щиколоточном суставе).
  6. Лёжа на спине – велосипед – крутим воображаемые педали велосипеда.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз, весь комплекс занимает от 10 до 15 минут.

Гантели при диабете

Время занятий с гантелями для диабетиков рекомендуется до 15 минут в день. Рекомендуем выполнять следующие упражнения:

  • Стоя с гантелями в руках: поднимать руки через стороны вверх и опускать их вниз, пронося на вытянутых руках перед собой.
  • Поднять одну руку с гантелей над головой, согнуть её в локте и опустить кисть с гантелью вниз к спине (за головой).
  • Руки с гантелями поднять и вытянуть в стороны. Передвигать руками из положения «в стороны» в положение «перед собой» и назад.
  • Руки с гантелями опущены вниз. Поднимать кисти с гантелями к подмышкам, сгибая руки в локтях.

Дыхательная гимнастика для диабетиков

Рыдающее дыхание от академика Вилунаса

Этот метод основан на увеличении количества кислорода, поступающего клеткам. В дальнейшем это стимулирует активность бета-клеток, которые вырабатывают инсулин. Происходит увеличение инсулина в крови.

Техника выполнения рыдающего дыхания похожа на методику холотропного дыхания (известная дыхательная гимнастика для общего укрепления организма и психики). Вдох и выдох производится ртом, при этом в лёгкие попадает большое количество воздуха. Вдох – короткий и сильный, выдох – длинный (3 секунды).

Применять такое дыхание рекомендуется по 2-3 минуты несколько (от 3 до 6) раз в день.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная гимнастика основана на шумных коротких вдохах носом с частотой 60 вдохов в минуту (выдохи – произвольные, неуправляемые). Ритмичные вдохи соединяется с физическими действиями, которые в момент вдоха слегка сжимают снаружи грудную клетку (ритмично наклоняться вперёд, или приседать, или обнимать себя за плечи, и т. д.). В результате дыхательной гимнастики происходит наполнение лёгких кислородом и насыщение кислородом всех органов и тканей. Восстанавливается тонус сосудов, активизируется кровообращение, что необходимо для диабетиков.

Дыхательная методика Стрельниковой зарекомендовала себя как эффективное средство борьбы с простудами, вирусными инфекциями, астматическими бронхитами и сердечными приступами. В списке противопоказаний к занятиям по методике Стрельниковой – только наличие внутреннего кровотечения.

Использованные источники: saydiabetu.net

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Настой с гвоздики от сахарного диабета

  Сахарный диабет тип 1 и примерное меню

Комплекс упражнений при сахарном диабете

Люди, которые страдают сахарной болезнью, понимают, что трудно контролировать уровень глюкозы и придерживаться особого режима питания. Знают ли больные, что существует способ решения данной проблемы? Это лечение диабета физическими упражнениями. Любая физическая деятельность повышает восприимчивость к гормону и улучшает состояние крови. К большому огорчению, диабетики недооценивают упражнения физкультуры. При совершении физических нагрузок не требуется никаких денежных затрат.

Гимнастика при диабете

Первое правило при гимнастике — это нельзя заниматься физическими упражнениями на голодный желудок, а продолжительность занятий должна зависеть от форм заболевания. При средней тяжести болезни длительность физических упражнений должна составлять 30-40 минут. При тяжелой стадии развития — 20 минут. Легкие формы — около часа.

Можно классифицировать такие упражнения полезные при сахарной болезни:

  • аэробные;
  • для нижних конечностей;
  • для дыхания.

Аэробные нагрузки — это легкий бег на короткие дистанции, танцы, езда на велосипеде и верхом на лошади, гребля, водная аэробика.

Первая категория упражнений предупреждает развитие гангрены, активизирует приток крови в конечности.

  1. Занятие выполняется стоя и состоит в переносе веса на стопы, а именно с носочной части на пяточную область и обратно. Еще одно упражнение это поднимание на пятки и носки.
  2. Следующее упражнение можно выполнять сидя. Нужно регулярно шевелить пальцами ног, растопыривать их или плавно поднимать и опускать. Можно использовать обычный карандаш и перекатывать его поочередно ногами. Любое занятие необходимо делать 10 раз, чтобы оно составляло 10-15 минут.

Больным сахарной болезнью рекомендуют занятие гантелями небольшим весом 1-2 кг. Продолжительность занятий 15 минут. Руку с гантелей поднимают над головой, затем ее опускают в области кисти локтя и заводят за голову.

Комплекс лечебной гимнастики

Упражнения для больных сахарным диабетом 2 типа не дают набрать лишний вес диабетикам. Самые простые физические нагрузки дают положительный эффект в комплексе с другими лекарственными препаратами.

  1. Шаги на месте. Необходимо поочередно осуществлять подъем обеих ног. Имитируя шаги на месте 4 минуты.
  2. Шаги. Делают стоя. На вдохе шаг назад правой ногой, а руку вверх. При выдохе руку вниз и ногу ставят в начальное положение. Повторяют действия с обеими ногами 5 раз.
  3. Приседания. На вдохе делается дуга прямыми руками. На выдохе дуга идет вниз и приседание. Вдох и подъем, дуга вперед. Руки идут вверх и выдох. Опускаются руки к плечам и вдох, затем вниз и выдох. Это один из видов дыхательной гимнастики. Число упражнений 8 раз.
  4. Махи. Вытянуть руки вперед. Делается взмах правой ногой, с попыткой достать до ладошки. Упражнение повторяют поочередно с обоими ногами 8 раз.
  5. Наклоны. Упражнение делается стоя, руки на поясе. Наклоняться надо так чтобы кисть локтя левой руки достала носок правой ноги. Повторяют с обеими руками.
  6. Пружинящие наклоны. Стоя поочередно наклоняются рукой правой руки до носка левой ноги, левой рукой до носка правой ноги, затем двумя руками дотягиваются до обеих ног.

Дыхательная гимнастика

Целью дыхательных упражнений при сахарном диабете является обеспечение организма необходимым количеством кислорода.

Необходимо отметить два вида лечебных занятий: Вилунаса и гимнастика Стрельниковой. Методика дыхания Вилунаса похожа на холотропное. Вдох и выдох ротовой полостью, при этом вдох короткий и мощный, а выдох продолжительный около 3 секунд.

Методика Стрельниковой основана на коротких и шумных вдохах в течение 60 секунд. В результате этих физических нагрузок происходит пополнение кислородом легких и насыщение им тканей организма.

Гимнастика Жерлыгина

Полезными для организма станут и упражнения Жерлыгина при диабете. Выполняются они следующим образом:

  • Лечь на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть правую ногу в коленном суставе и попытаться достать до плеча. Число упражнений обеими ногами 11-15 раз.
  • Лечь на спину на диване, ноги упереть в стенку на 60-80 градусов. Согнуть правую ногу и подтянуть к плечу, затем выпрямить, то же проделать и с другой ногой. Число занятий делается до легкого покалывания в мышцах икр.
  • Сесть на пол и упереться руками, подняв таз. Походить так попеременно руками и ногами. Если не получается ходить, то можно приподнимать таз.
  • Цепко взяться за опорную конструкцию. Ступни ног параллельны друг другу. Отклонятся туловищем необходимо так, чтобы приседать в коленях до 90 градусов угла.

Упражнения для поджелудочной железы при диабете приносит больным людям неоценимую пользу. Объяснить это можно тем, что

  • ликвидируются избыточные жировые накопления;
  • дополняется мышечная масса;
  • растет восприимчивость к гормону.

Умеренные физические нагрузки положительно влияют на метаболизм, идет усиленное потребление глюкозы. Жировые накопления потребляются быстрее, а белковый метаболизм усиливается.

Использованные источники: travomarket.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Федеральный закон для инвалидов с сахарным диабетом

  Настой с гвоздики от сахарного диабета

Польза ЛФК и упражнений при диабете 1 и 2 типа

Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков.

Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера.

Одной из причин появления болезни является неправильное питание, которое приводит к появлению лишнего веса. Ожирение – это первая «ласточка», сигнализирующая о возможном наступлении сахарного диабета. Как видите, всё взаимосвязано.

Двигательная активность избавляет человека от многих проблем. Спорт и двигательная активность помогает сбросить лишние килограммы, что приводит к нормализации обменных процессов.

Но что делать, если сахарный диабет уже есть? Можно ли заниматься физкультурой? Прежде всего, необходимо посоветоваться с врачом.

Существует две формы диабета:

Инсулинозависимый (тип 1). При диабете типа 1 инсулин или не вырабатывается совсем или вырабатывается в малом количестве.

Инсулиннезависимый (тип 2). Инсулин вырабатывается, но не усваивается.

Диабет 1 типа

Физические упражнения при сахарном диабете этого типа, являются сложновыполнимой задачей. Скачки уровня сахара приводят к депрессии и хронической усталости. Испытывая боль и слабость в мышцах, больные избегают физических нагрузок, мало двигаются, чем и усугубляют свое состояние.

Физкультура при первом типе диабета приносит много хлопот. Но умеренно заниматься спортом можно и нужно. Регулярные, энергичные упражнения способствуют тому, что больной начинает чувствовать себя лучше.

Уже через некоторое время диабетик начинает замечать, что выглядит лучше своих здоровых, но отказавшихся от подвижного образа жизни сверстников. Он легче справляется с работой и домашними обязанностями.

Замечено, что, привыкнув к самоконтролю, больной чаще измеряет уровень сахара, в отличие от «ленивых» диабетиков.

Диабет 2 типа

Еще более важны физические упражнения при диабете 2 типа. Диабет 2 типа имеет еще одно, неофициальное название – «диабет тучных». Спорт приводит к уменьшению лишнего веса, укрепляют организм и снижает инсулинорезистентность, то есть увеличивает «ту самую» чувствительность к инсулину.

Упражнения при диабете помогают регулировать состояние диабетика без инъекций инсулина.

Уровень чувствительности к инсулину напрямую связан с балансом мышечной массы и жировых отложений. Чем больше жира, тем ниже чувствительность.

Врачи утверждают, что шанс на безинъекционное регулирование уровня инсулина при помощи ЛФК составляет 90%.

Чем больше мускулов, тем больше организм перерабатывает инсулина. А значит, потребность в инсулинотерапии отпадает.

Упражнения при диабете

Ходьба на месте: поднимайте колени по очереди и опускайте ноги, имитируя ходьбу. Можно делать выпады в стороны, поднимать руки вверх. Дышать произвольно.

Интенсивность ходьбы зависит от возраста и состояния больного. Продолжительность ходьбы – 2-4 минуты.

Шаги

  • Встаньте ровно, руки опустите.
  • Сделайте шаг левой ногой назад, поднимая руки вверх.
  • Поднимая руки, глубоко вдохните.
  • Выдохните, опустите руки.
  • Такие упражнения при сахарном диабете можно повторять пять раз.
  • Выпрямленными руками сделайте дугу вперед и вдохните.
  • Теперь сделайте руками дугу назад и присядьте, выдох.
  • Встаньте, сделайте руками дугу вперед, поднимите руки вверх, вдохните.
  • Опустите руки сначала к плечам, затем вниз, выдохните.
  • Сделайте 6-8 повторений упражнения.

Повороты с наклонами

  • Кисти рук поставьте на талию. Выпрямите руки и разведите их.
  • Повернитесь влево. Правая рука оказывается перед грудью.
  • Теперь повернитесь вправо так, чтобы левая рука оказалась перед грудью.
  • Наклонитесь и достаньте правой рукой до носка левой ноги.
  • Наклонитесь и достаньте левой рукой до носка правой ноги.
  • Примите исходную позицию. Количество повторений – 6-8 раз.

Комплекс упражнений при сахарном диабете на видео:

  • Руки вытяните вперед. Сделайте мах левой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте мах правой ногой, доставая до ладоней.
  • Сделайте три приседания с вытянутыми вперед руками и встаньте.
  • Сделайте дугу руками вперед, поднимите руки вверх, разведите их в стороны.
  • Количество повторений – 6-8 раз.
  • Кисти рук поставьте на талию. Наклонитесь, прикоснитесь правой рукой к носку левой ноги.
  • Наклонитесь еще раз, прикоснитесь левой ногой к носку правой ноги.
  • Сделайте три пружинящих наклона: при первом наклоне достаньте правой рукой до носка левой ноги, при втором наклоне достаньте левой рукой до носка правой ноги, при третьем наклоне достаньте пальцами обеих рук до носков ног.
  • Выпрямьтесь, примите исходное положение.
  • Поднимите руки и соедините их за головой, сведите локти вперед, наклонитесь назад, локти разведите.
  • Выпрямьтесь, сведите локти вперед.
  • Повторите этот комплекс упражнений 4-6 раз.

Использованные источники: diabetiky.com

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Основной признак сахарного диабета

  Федеральный закон для инвалидов с сахарным диабетом

Физические упражнения при диабете

Сахарный диабет – хроническое заболевание, которое не в каждом случае легко поддается терапии. Для полноценного эффекта практически всегда необходима комбинация медикаментозного вмешательства, модификации способа жизни, диеты и оздоровительной физкультуры.

Физические упражнения при сахарном диабете очень часто могут давать намного лучший результат, чем прием таблеток. Они способны полностью ликвидировать симптомы при ранних стадиях болезни 2 типа или значительно облегчит протекание при 1.

Механизм действия целебной физической активности

Так для чего же надо напрягаться и выполнять какие-то действия? Неужели не проще лежать на диване и колоть себе инсулин? Конечно – нет. Главной идеей использования дозированной физической нагрузки является сжигание лишнего сахара.

Это становится возможным благодаря формированию новых и усилению работы старых митохондриальных комплексов внутри клеток организма. Они черпают энергию АТФ с молекул глюкозы и, при повышенной нагрузке, быстрее поглощают ее из крови. После этого уровень сахара падает природным путем.

Физические упражнения в лечении диабета призваны обеспечить следующие эффекты:

  1. Значительное снижение гипергликемии.
  2. Ликвидация лишних жировых отложений и контроль нормально веса тела, что особо важно при 2 типе болезни.
  3. Модификация липидов низкой плотности в высокую. Это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, предотвращает закупорку сосудов атеросклеротическими бляшками.
  4. Антистрессовое воздействие.
  5. Увеличение общего времени жизни диабетика.

Какие физические упражнения при сахарном диабете наиболее эффективны?

Нужно помнить, что далеко не все типы нагрузок благоприятно сказываются на здоровье больного. Это связано с механизмом работы гликолиза – особого внутриклеточного процесса, который обеспечивает ткани энергией.

Существуют два типа такой процедуры:

  • Аэробный – с использованием молекул кислорода;
  • Анаэробный – соответственно, без его добавления.

При первом варианте комплекс физических упражнений будет способствовать утилизации глюкозы с высвобождением углекислого газа и воды. Второй же тип нагрузок использует молочную кислоту, как субстрат для создания энергии и может вызвать ухудшение состояния больного.

Полезные физические упражнения при сахарном диабете 1 типа включают такие:

  1. Простая ходьба в спокойном темпе. Наиболее универсальный метод для диабетиков. Хорошо себя показывает после обеда или ужина. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  2. Медленный бег трусцой. Обязательным тут является плавное дыхание глубокими вдохами и выдохами для достаточного количества кислорода внутри легких.
  3. Плаванье без надрыва или водная гимнастика – это универсальная нагрузка при любом недуге. Развивает все группы мышц и способствует укреплению организма в целом.
  4. Велопрогулки в обычном режиме. Наперегонки лучше не состязаться.
  5. Занятия танцами. Прекрасный способ провести время с пользой для тела. Необходимо ограничивать элементы рок-н-ролла и спортивной гимнастики.

Существует также список противопоказанных видов спорта и упражнений при повышенном уровне сахара в крови:

  1. Спринтерский бег или марафонские дистанции. Даже подобные занятия в обычном темпе запрещены тем лицам, у которых уже образовалось осложнение – диабетическая стопа.
  2. Любые слишком быстрые нагрузки. Так, использование гантелей в тренажерном зале не рекомендуется вообще и противопоказано при сопутствующих ретинопатиях.
  3. Подтягивание, отжимание, приседание.
  4. Нельзя нагружать организм при повышенном уровне кетонов в моче. Для людей, страдающих этой болезнью, созданы специальные тест-полоски.
  5. Заниматься любым типом физических нагрузок крайне не рекомендуется при показателях сахара крови больше 15 ммоль/л – это приведет к значительному ухудшению состояния пациента, вплоть до развития комы.

Особенности занятий, о которых должны знать диабетики

Физические упражнения при диабете 2 типа или абсолютной недостаточности инсулина должны осуществляться с соблюдением некоторых важных правил.

А вот и они:

  1. Перед нагрузкой обязательно необходимо измерять исходный уровень глюкозы и оценивать целесообразность физкультуры в конкретный момент.
  2. Проводить спортивные действия желательно после приема пищи, а не натощак. Это делается для предупреждения возникновения гипогликемии.
  3. Основным критерием качественного выполненного комплекса упражнений является возникновение легкой усталости. Дальше проводить сеанс не нужно.
  4. Длительность занятий должна зависеть от степени выраженности основного заболевания. При легкой стадии – 1 час, средней – 30-40 минут, тяжелой – не больше 20.

Лечебная физкультура при сахарном диабете может стать отличным и очень эффективным дополнительным фактором лечения. Для полноценной терапии ее нужно проводить, соблюдая вышеуказанные правила.

Хотя избавится от этого недуга и сложно, при должных волевых усилиях пациента можно достичь прекрасного качества жизни и наслаждаться каждым прожитым днем.

Использованные источники: diabetof.ru

Статьи по теме